Kardio 

Určite sa každý z Váš stretol s tvrdením, že ak chcete naberať svalovú hmotu, nemali by ste robiť žiadne kardio!
Z vlastnej skúsenosti, by som vám zase tvrdil, že je dobré zaradiť ho, no treba vedieť ako.

Kardio má mnoho benefitov. Zlepšuje kardiovaskulárny systém, zvyšuje množstvo spálených kalórií a pomáha pri regenerácii. Nevhodne aplikované kardio môže mať negatívny vplyv na budovanie svalovej hmoty.

Ak budete mať tieto 3 dôležité veci pod kontrolou, vtedy bude vaše kardio efektívne:

• Množstvo kardia

• Načasovanie kardia

• Forma kardia

Samozrejme, ak je vaším cieľom budovanie svalovej hmoty, určite nemá byť na prvom mieste kardio, ale silový tréning. Preto, ak je vaša priorita budovať svalovú hmotu, treba uprednostňovať silový tréning!
 
To ale neznamená, že to platí na každého, ja sám robím viac kardia, ako uvádza meta analýza.
 
Kardio sa odporúča robiť maximálne 20-30 min., 3x týždenne, pokiaľ sa snažíte o budovanie svalovej hmoty! Preto môžeme tento údaj brať ako nejaký odrazový mostík. Začať s kardiom postupne 20 min., 2x týždenne, následne pridávať a sledovať svoje telo.
 
Ak sa pokúšate schudnúť, taktiež je dôležité sledovať svoje telo, pretože pokiaľ chudnete veľmi rýchlo (v začiatkoch diéty je to normálne), rozhodne to nebude len z tuku. Treba dávať pozor na svalovú hmotu!
 
Najefektívnejšie je robiť kardio mimo tréningové dni, no pokiaľ nemáte toľko času alebo možnosť, skúste si to rozdeliť (napríklad, kardio skoro ráno, silový tréning popoludní). V prípade, že nemáte možnosť si to ani takto rozdeliť, najlepšou voľbou bude robiť kardio hneď po silovom tréningu, rozhodne nie pred. Určite si nechcete vyčerpať energiu už pred silovým tréningom.
 
Najčastejšie formy kardia sú beh alebo stacionárny bicykel. Preto si tieto formy kardia môžeme porovnať. Z hľadiska budovania svalovej hmoty sa javí efektívnejší stacionárny bicykel alebo stepper. Pri behu alebo skákaní cez švihadlo, dochádza k výraznému zapojeniu svalov v excentrickej fáze, čo môže mať za následok väčšiu únavu a taktiež väčšie poškodenie svalov.
Z vlastnej skúsenosti môžem potvrdiť, že teraz, keď robím kardio na stacionárnom bicykli, mám menej unavené svaly na nohách, ako keď som niekedy behával na bežiacom páse.
 
Stále tvrdím, že to, čo robíme, musíme robiť s radosťou, preto, ak robíme kardio s nechuťou a negatívnou energiou, radšej si nájdime inú formu kardia. Ja sa snažím striedať stacionárny bicykel a schody. Kardio robím už rok vkuse každý deň a svalovú hmotu budujem efektívnejšie, ako keď som kardio vôbec nerobil.
 
Kardio buď miluješ alebo nenávidíš, nič medzi tým nie je !