Nabrať svalovú hmotu a zároveň chudnúť z tuku
Začneme postupne od toho, čo už ovládame.
Ak chce človek naberať, musí sa dostať do kalorického superplusu. Jednodnoducho musí mať väčší prijem energie ako výdaj.
Ak chce začať chudnúť, telo sa musí dostať do kalorického deficitu. To znamená, že si postupne a rozumne uberá z kalóríí.
Ako teda naberať hmotu a zároveň chudnúť z tukov, keď sa nedá byť súčasne v superpluse a zaroveň aj v deficite.
Existuje zopár spôsobov, ako sa to dá a postupne si ich prejdeme.
Určite si sa už stretol s tým, ako niekto na Instagrame alebo iných sociálnych sieťach prezentuje to, ako rýchlo rastie a zároveň jednoducho chudne z tukov. V skutočnosti vraví len polku pravdy a ak ti ukáže suplementy, ktoré berie, ver, že to nebude celá zbierka. Áno dá sa to, ale nie je to také jednoduché a rýchle, ako o tom píšu na sociálnych sieťach.
Keďže som odtrénoval už dosť klientov a každý jeden z nich prechádzal aj pravidelnou telesnou diagnostikou (INbody), podám vám informácie z vlastnej skúsenosti.
Najjednoduchšie to vždy bolo pri začiatočníkoch. Ak si začiatočník a chceš schudnúť, pomaly naberať svalovú hmotu, v začiatkoch tvoje telo dokáže spaľovať tuky a zároveň budovať svalovú hmotu. Cvičenie je pre tvoje telo veľký impulz a dokáže aj s menším množstvom energie budovať svalovú hmotu.
Ďalšou skupinou sú ľudia, ktorí majú vyššie % telesného tuku. Rozhodnú sa cvičiť a chudnúť z telesného tuku. Dôvodom je, že telo aj napriek kalorickému deficitu využíva energiu z tukových zásob. Naberanie svalovej hmoty u týchto ľudí bolo vždy len do určitého bodu.
Extra kapitola sú ženy. Mnoho klientiek sa v tomto určite nájde. Váha je rovnaká asi mesiac a nič sa s ňou nedeje. Má síce plochšie brucho, vyformovanejšiu postavu, menej cm v páse, ale váha je aj napriek tomu rovnaká. Opäť telo prešlo na inú stravu, vyšší príjem bielkovín. Už to nie je na večeru jabĺčko, ale plnohodnotné jedlo. Tvoje telo dostalo impulz a začína sa meniť. No niekedy je tažko vysvetliť, že to je asi najlepší možný výsledok, ak niekto musí vidieť nižšie číslo na váhe. Niekedy príde uspokojenie, ak uvidí výsledok na INbody diagnostike.
Dusíková bilancia
Tým, že cvičíme, naše telo vyplavuje dusík. Ak dodržiavame kvalitný príjem, tak kontrétne bielkovinami dostávame dusík späť do tela. Ak chceme, aby v tele prevládala pozitívna dusíkova bilancia, musíme prijímať väčšie množstvo bielkovín (dusíka), ako naše telo počas tréningu vydá. Aj pokročilý cvičenec dokáže budovať svalovú hmotu, ale musí byť v miernom kalorickom deficite a v jeho tele musí prevládať pozitívna dusíková bilancia. Tento spôsob budovania hmoty je možný, ale je to beh na dlhú trať. Dôležité je mať pokryté dostatočné množstvo bielkovín, vyvážený pomer makier a s týmto sa odvíja aj udržiavanie hormónov na správnej hladine. Netreba zabúdať na spánok a regeneráciu.