NATURÁLNE ZVYŠOVANIE TESTOSTERÓNU

Testosterón je androgénny hormón. Je to predovšetkým mužský hormón, ktorý je kľúčový pri budovaní svalovej hmoty. Testosterón pomáha budovať svalovú hmotu, redukovať tuk, zlepšuje sexuálny výkon, motivuje, udržiava zdravšie srdce. Je jeden z najviac zneužívaných hormónov. Hladina testosterónu v populácii klesá kvôli tomu, že menej športujeme, zlej kvalite potravín, viac stresu atď.

Preto mám zopár tipov, ako zvýšit hladinu testosterónu.

Vysoká hladina telesného tuku

- vysoké množstvo telesného tuku nie je efektívne z hľadiska hladiny testosterónu. Optimálne % telesného tuku u chlapov je 10-20%. Nadmerne % telesného tuku ovplyvňuje mnoho ďalších hormónov, tým sa odstupom času začne znižovať hladina testosterónu. Dlhodobé vysoké % telesného tuku zvyšuje estrogén, čo je kontraproduktívne pri tvorbe testosterónu.

Spánok

- dĺžka spánku by mala byť viac ako 7 hodín. Ľudia, ktorí spia pod 5 hodín denne majú nižšiu hladinu testosterónu a zvýšené hladiny kortizolu a stresového hormónu. Rastový hormón, testosterón sa nám vyplavuje najviac v noci. Preto treba dbať na kvalitný a dlhý spánok (7-8 hodín). Snažiť sa dbať na regeneráciu, zaradiť deload v tréningoch a vyhnúť sa pretrénovaniu.

Strava

- mali by ste zaradiť do stravy väčšie množstvo tuku. Príjem tukov v jedálničku by nemal dlhodobo klesnúť pod 20% . Tuky sú veľmi dôležitou látkou pre syntézu steroidných hormónov, ketolátok, žlčových kyselín, feromónov, fosfolipidov, glykolipidov a lipoproteínov. Všetky steroidné hormóny v ľudskom tele sa tvoria z cholesterolu (androgény, estrogény, atď), preto je pre optimálnu produkciu testosterónu, ktorý ovplyvňuje tvorbu svalovej hmoty a redukcie tukov, zrýchľuje regeneráciu organizmu po tréningu a pod., dôležitý optimálny príjem vhodných tukov a cholesterolu v jedálničku. Prevažne by to mali byť nasýtené mastné kyseliny a mononenasýtené mastné kyseliny, ktoré zvyšujú hladinu testosterónu.

Potraviny

- zaradiť hovädzie mäso, vajíčka, avokádo, cesnak, brokolica, zázvor, špenát, kyslá kapusta.

Vitamíny a minerály

- Horčík, Zinok, Selén, vitamín C a vitamín D. Pokiaľ aktívne cvičíte doporučujem suplementovať vitamíny a minerály .