1. Nemáš toho správneho trénera!
Ak tvoj tréner nemá prehľad v strave a dostaneš od neho kulturistický jedálniček, kde je len mäso, vajcia, ryža, ryžové chleby, tvaroh a tuniak, nie si na správnej adrese. Lepší prápad je, ak tam máš aspoň gramáže, horšie ak ti dá len zoznam potravín bez gramáže. Tvoj tréner na tebe experimentuje, ťahá z teba € a výsledku sa nedočkáš a ak áno, tak na 99% začneš priberať, keď sa vrátiš k bežnej strave. Preto si vždy vyberaj trénera na základe výsledkov a reálnych premien jeho klientov. Recenzie nemusia hovoriť pravdu, veď kto by si nadával na trénera!
2. Skúšaš prísne krátkodobé diéty!
Hľadáš skratky, vyhľadávaš rôzne diéty, zábaly, detoxy. Začínajú úspechom, no končia ešte horšie ako na začiatku. Väčšinou končia "jojo efektom" - spomalením si metabolizmu a v niektorých prípadoch aj trvalým poškodením, stratou svalovej hmoty, zdravotnými problémami a mnoho ďalším. Pokiaľ nemáš intoleranciu na niektoré potraviny, určite je pre teba správnou cestou nutričné vyvážené stravovanie pod dohľadom odborníka.
3. Nie si na seba prísny a kritický!
Mnoho ľudí si neuvedomuje, ale robí to aj 5x za deň. Ovsené vločky s proteínom a arašidovým maslom + jedna nezapísaná lyžica, len tak na ochutnávku. Poobede to isté pri príprave čaju s medom. Na olovrant zasa menšia hrsť kešu orieškov. To všetko bez zapísania. Takto sa zvyšuje kalorický príjem z 2000 kcal na 2600 kcal.
4. Chcel by si všetko hneď.
Ak si naberal na váhe 5 rokov a dosiahol si 120kg, tak je nereálne za 2 týždne schudnúť na 80kg. Všetko má svoju postupnosť. Telo sa musí adaptovať. Pomalým chudnutím sa bude adaptovať aj koža. Dôležité je udržiavať pitný režim na udržanie elasticity kože. Optimálne chudnutie je 0,5 - 1kg na týždeň. Počítaj s tým, že každý týždeň neschudneš 5kg. Buď trpezlivý!
5. Ak nie je nastavená hlava, chudnutie ide ťažšie!
Toto platí pri chudnutí ale aj pri budovaní svalovej hmoty. Jedným z faktorov je stres. Pri zvýšenom strese sa v tele produkuje stresový hormón - kortizol. Rozkladá svalovú hmotu, pôsobí katabolicky a zabraňuje anabolickým procesom v našom tele. Tento hormón má v tele určitú funkciu, ale je dôležité držať ho na nízkej hladine. Viac o kortizole si napíšeme v ďalšom blogu. Priblížili sme si niečo o strese a teraz prejdeme k veci. Počas tvojho chudnutia si v neustálom strese a tak robíš chyby ako to, že nestíhaš jesť, nedodržiavaš pitný režim, spánok, možno niekedy prekračuješ gramáž jedla a každé ráno stavaš na váhu s domnienku, že robíš všetko správne, aj keď v podvedomí vieš, že robíš chyby a preto si každé ráno váhu kontroluješ. Týždeň dodržiavaš všetko správne a druhý už robíš tieto chyby, čím vystavuješ telo stresu. Tvoje chudnutie nejde podľa predstáv, je pomalé alebo sa zastavilo. Niekedy aj napriek týmto chybám nemusíš byť v kalorickom nadbytku a aj tak to chudnutie nejde ako má. Chyba môže byť v hlave, musí byť nastavená na chudnutie. Iba vtedy si tú cestu budeš užívať, aj keď bude dlhá a náročná, no o to bude krajšia a nakoniec dôjdeš do cieľa!