Tento blog som sa rozhodol napísať hlavne kvôli tomu, že mnoho ľudí v tomto smere nemá žiadne informácie a keď vidia, ako vo fitku žene naložím 70kg na drep, hneď majú predsudky, že bude vyzerať ako muž.

Základné rozdiely 

Telo ženy z fyziologického hľadiska je odlišné od tela muža. Telo ženy má viac % telesného tuku a menej svalovej hmoty. Optimálne množstvo telesného tuku u žien by malo byť v rozmedzí od 18% do 28%.  Spravidla by mali mať muži viac svalovej hmoty a nižšie % telesného tuku. Veľké rozdiely sú hlavne v úrovni hormónov. Preto existujú nejaké rozdiely v strave a tréningu medzi mužmi a ženami. 

Strava 

Ako som to už viac krát napísal a to platí stále, pokiaľ chceš schudnúť, musíš sa dostať do kalorického deficitu bez ohľadu nato, či si muž alebo žena. Takže príjem energie musí byť nižší ako výdaj energie. Bez ohľadu na pohlavie treba prijímať dostatočné množstvo bielkovín (najideálnejšie od 1,6g - 2,4g / 1kg telesnej hmotnosti). Nastavenie ostatných nutrientov je dosť individuálne, preto každý musí zistiť sám, čo mu vyhovuje. Strava s vyšším množstvom tuku môže mať u žien viacero pozitívnych benefitov na kardiovaskulárny a hormonálny systém.

Tréning

Pri výbere cvikov medzi mužmi a ženami nie je žiaden rozdiel. Ženy, podobne ako muži, môžu cvičiť mŕtve ťahy, drepy, tlaky atď.. Zatiaľ, čo sa muži snažia dosiahnuť postavu v tvare V, ženám ide o ploché brucho, pevné stehná a zadok. Preto jediný rozdiel v tréningu u žien a mužov  bude v zameraní a cieli. Ženy sa viac zameriavajú na sedacie svaly, stehná a celkovo nohy a muži zase na vrch tela. Ženy majú viac pomalých svalových vlákien prvého typu, preto majú potencionálne lepšiu svalovú vydrž a zvládajú tak ďaleko viac opakovaní. U mužov sa zase po tréningu zvyšuje počet vlákien typu IIa (rýchle svalové vlákna),ktoré zabezpečujú rýchly pohyb s veľkou silou.  Ženy zvládajú lepšie aj metabolický stres a dokážu do svalov dostať viac kyslíka a krvi. Vďaka tomu sa v krvi hromadí menšie množstvo vedľajších produktov (napr. laktát, ktorý spôsobuje pálenie svalov) . Preto môžu ženy ťažiť z väčšieho množstva opakovaní. Pri tréningu žien zohráva veľkú rolu estrogén. Je to ženský pohlavný hormón, ktorý pôsobí antikatabolicky, chráni pred poškodením svalov, znižuje rozpad bielkovín počas tréningu, pomáha regenerácii svalov. Ženy kvôli lepšej a rýchlejšej regenerácii môžu precvičovať svalové partie častejšie. Muži zase môžu ťažiť z dynamických tréningov s menším množstvom opakovaní a väčšou váhou. Rovnako ako muži, tak aj ženy dokážu efektívne budovať svalovú hmotu aj napriek tomu, že majú 15x menšie množstvo testosterónu ako muži. Dôvod, prečo vo fitku je málo vypracovaných žien je, že dvíhajú malé 1kg činky alebo sa snažia vypracovať pevné stehná a zadok na bežiacom páse. Preto sa neboj vziať ťažšie váhy a pracovať na svojej postave.